Entspannt durch die Nacht – beflügelt erwachen mit farfalla
Schlaf gehört zu den wichtigsten Voraussetzungen für unsere physische und psychische Gesundheit, beeinflusst unseren Hormonhaushalt und ist essentiell, um die Energiereserven unseres Körpers wieder aufzufüllen. Nicht nur unsere Konzentrationsfähigkeit und Laune hängen davon ab, sondern auch unsere Entscheidungsfähigkeit.
Manchmal haben wir Probleme ein- bzw. durchzuschlafen, weil uns gerade in der Nacht scheinbar vieles durch den Kopf geht, was wir tagsüber nicht beachten. Sorgen und auch Herausforderungen können uns beim Versuch zu schlafen auf den Magen schlagen – ebenfalls ein gutes Stichwort, denn auch das Essverhalten am Abend kann unsere Erholungsphase und unseren Schönheitsschlaf negativ beeinflussen. Zusammen mit farfalla haben wir uns dieses Thema genauer angeschaut und einige Tipps und Tricks gesammelt, wie auch Sie wieder nach einer erholsamen Nacht gut in den Tag starten.
Was schon lange klar ist: Stress kann Ihre Schlafqualität erheblich beeinflussen. Zudem erhöhen zu wenig und nicht erholsamer Schlaf unser Stresslevel. Ein Teufelskreis.
Gönnen Sie sich tagsüber Ruhepausen. Egal ob eine kurze Meditation, Achtsamkeitsübungen oder einfach ins „Narrenkasterl“ schauen, können helfen.
Probieren Sie doch mal eine kurze Meditation. Auf unterschiedlichen Plattformen gibt es bereits unzählige kostenlose Angebote für Meditationen die meist nicht mal 5 Minuten dauern. Diese helfen Ihnen wieder fokussierter zu werden und an stressigen Tagen mehr Ruhe zu bewahren.
Auch Achtsamkeitsübungen sind ein heißer Tipp. Die 4-7-8 Methode können Sie überall anwenden. Egal ob im Büro, in der Warteschlange der Supermarktkassa oder zu Hause bei einer gemütlichen Tasse Tee. Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie die Luft für 7 Sekunden und atmen Sie 8 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diese Atemtechnik 4-6 Mal. Atemtechniken helfen, die Stresshormone abzubauen, die Herzfrequenz sinkt und Sie werden innerlich ruhiger.
Auch Bewegung tagsüber ist essentiell. Mindestens 30 Minuten an der frischen Luft pro Tag werden empfohlen.
Richtig essen – besser schlafen
Warmes, ausgewogenes Essen ist besser für den Schlaf als Rohkost und kalte Speisen. Wichtig ist: Zeit für das Essen, Ruhe, Wertschätzung und genießen. Langsam und ablenkungsfrei ohne Mobiltelefon auf dem Tisch – sonst droht weitere Überforderung für Körper und Geist. Am Abend trotz Stress ausreichend essen, sonst ist eine Weckreaktion durch nächtliche Unterzuckerung möglich.
Erstellen Sie Ihr eigenes Schlafritual
Das persönliche Abendritual hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie erholsam unsere Nacht wird. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Nach 3-4 Wochen manifestiert der Körper diese festen Zeiten.
Smartphones, Tablets und Fernseher sollten vor dem Schlafen gehen tabu sein. Durch das Blaulicht der Geräte wird unsere Melatoninproduktion beeinträchtigt und unser Gehirn kommt nicht zur Ruhe.
Schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem zu Bett gehen Ihre Geräte aus und entspannen Sie sich. Richten Sie sich eine gemütliche Ecke ein, in der Sie sich wohl fühlen. Bereiten Sie sich eine heiße Tasse Tee zu und lesen Sie ein gutes Buch. Schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre zum Entspannen und um zu Ruhe kommen.
Duftende Rituale. Entspannt durch die Nacht – beflügelt erwachen
Es kann helfen, das Schlafengehen mit einem bestimmten Duft in Verbindung zu bringen. Eine Studie mit 15 wissenschaftlichen und klinischen Studien ergab, dass Inhalationen mit ätherischen Ölen wie z.B. Lavendelöl eine gute Therapieform für Schlafstörungen sein können.
Unser langjähriger Partner farfalla hat eine neue Produktlinie entwickelt, die speziell auf das Thema Schlaf abgestimmt ist. Zuverlässig und sanft verhilft der Duft des Lavendels zu tiefer Entspannung und einem erholten Erwachen.
Bereiten Sie sich mit einem wohltuenden Schaumbad auf eine erholsame Nacht vor. Entspannend und besänftigend, stimmt der Duft des Lavendels das Gemüt auf eine erholsame Nachtruhe ein. Die schmeichelnd-schaumige Badewonne ist ein hilfreiches Abendritual um den Tag sanft ausklingen zu lassen und in einen wohltuenden Schlaf zu finden.
Mit natürlichem Bio-Melissenextrakt und Bio-Lavendelaroma verhelfen Ihnen die Abendruh Bio-Tabletten zu einem besseren Schlaf. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und Energiestoffwechels bei.
Auch ein Bio-Raumspray und Duftöl für Diffuser oder Duftsteine sind in der Produktlinie enthalten. – alles Bio.
Die Kraft der Pflanze für Ihre Entspannung
Neben Lavendel gibt es noch weitere ätherische Öle die Ihnen helfen können, zu entspannen.
Bergamottminze
Aufgrund ihrer Inhaltsstoffe gilt diese Minzeart als der „Lavendel unter den Minzen“ – ein klarer Hinweis auf ihre entspannenden Eigenschaften. Ihr Duft ist frisch mit Noten von Bergamotte. Sie enthält kein Menthol.
Bergamotte und Mandarine.
Nervenentspannend und angstlösend hebt sich die Bergamotte von ihren vitalisierenden Artgenossen ab und qualifiziert sie zur Schlafbegleiterin. Auch Mandarine in niedriger Dosierung tut in entspannenden Mischungen wohl.
Melisse
Eine altbewährte Heilpflanze für süße Träume. Anwendungen mit ihrem ätherischen Öl fördern Entspannung, Harmonie und einen entspannten Schlaf.
Zirbelkiefer
Studien zeigen, dass sich unter Einfluss ihres Duftes die Herzfrequenz im Schlaf messbar verringert. Kreislauf und Herz werden entlastet, was die Schlafqualität und den nächtlichen Erholungsfaktor verbessert.
Aromatherapie richtig anwenden
Ausgewählte ätherische Öle können neben einem guten Schlaf viele Themen unterstützen. Entscheidend ist neben einer erstklassigen Qualität die richtige Anwendung.
Wie die Öle richtig angewendet werden und viele weitere Tipps und Themen finden Sie auf farfalla.ch.
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